Les gains de la poitrine: comment un homme de tous les jours a perdu 90 livres
 

UN JOUR ORDINAIRE à son travail d'implantation d'implants au titane au titane pour une société orthopédique a été très effrayant, très rapidement pour Johnathan Fuller du Mississippi.

De nul part, il a éclaté dans une sueur abondante. Quelques instants plus tard, une forte douleur a travers sa poitrine. "J'avais beaucoup de mal", dit-il, "je me suis mis à genoux". J'ai vraiment eu peur que j'étais sur le point de mourir. "

L'inconfort a continué pendant cinq longues minutes. Bien que ce ne soit pas une crise cardiaque fatale, la pression écrasante qui a presque arrêté sa respiration lui a dit qu'il était temps de reprendre le contrôle de sa vie. Le poids excessif avec des antécédents familiaux d'obésité et de maladie cardiaque, il savait qu'il était temps de changer. Voici comment il l'a fait.

 

Combien de temps après l'attaque a-t-il pris pour vous de frapper la salle de gym?

C'était environ une semaine. Mon frère Joel et moi sommes allés à l'un et nous sommes joints à l'endroit. Il m'a aidé à me motiver. Quelques jours, j'aurais du mal à y arriver, mais mon frère me pousserait à partir.

Comment votre formation a-t-elle progressé?

J'ai commencé à aller six jours par semaine, juste un peu dérangé avec des poids de levage et un mélange de cardio. Quand j'ai commencé à voir des résultats, cela m'a aidé à le garder.

Quel type de programme avez-vous utilisé?

En fait, j'ai récolté une copie de la Bible de l'Exercice de l'Homme pour commencer. Je voudrais passer par là-bas et trouver des exercices que j'aimais. Les squats sont devenus l'un de mes favoris, ainsi que le benchmark. Honnêtement, j'ai commencé à environ 95 livres pour les squats, mais mon maximum maintenant est de 300. Pour le banc, je pouvais à peine faire le bar, mais maintenant, mon maximum est de 200. Et je ne pouvais même pas faire un pullup. Maintenant, je peux le faire 20, strict.

 

Qu'en est-il de votre alimentation? Comment cela a-t-il changé?

C'était les calories vides que je mangeais -perdre de poids çe livre diete 3 semaines etait utile aussi Oreos, la restauration rapide - ça m'a grossi. J'étais vraiment mauvais avec du soda. Sprite était mon préféré, et je touchais tous les endroits habituels de fast-food comme Burger King, McDonald's.

Alors, qu'est-ce-qu'il s'est passé?

D'abord, j'ai intensifié mon apport en protéines, ajoutant plus de poitrine de poulet et consommant du poisson comme la morue ou la loup de mer. Aller avec les bons glucides et rester loin des mauvaises glucides était également la clé. Je surveille les calories maintenant, et combien de macros je mange un jour. Mon apport est d'environ 2 800 calories, avec au moins 175 grammes de protéines par jour, et mes glucides sont à environ 330 grammes. Je n'ai pas eu de soda en trois ans. Maintenant, je ne bois que de l'eau.

 
Alors, n'intéressez-vous pas encore Oreo Binges?

Non, pas de Oreos du tout. Si j'ai une envie, je ferai quelque chose de sain, comme un gâteau au yogourt grec sucré avec de la stevia.

Quel est le prochain pour vous?

À l'heure actuelle, j'essaie de gagner de l'argent, alors j'ai commencé à faire CrossFit deux jours par semaine. Fran est l'un de mes WOD de référence préférés. Je vais régulièrement à la salle de gym régulièrement, et j'espère également entrer dans mon premier exercice de remise en forme l'année prochaine. À long terme, je veux faire de l'exercice ma carrière. Je prévois aller à l'école pour devenir nutritionniste et chef car j'ai vraiment aimé apprendre à cuisiner et à manger correctement. Maintenant, je veux aider les autres à faire de même.
 

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